Preparándose para abandonar el tabaco

Dejar de fumar es importante, ya que el tabaco es causa es enfermedades y muertes evitables. El intento puede no ser fácil, pero merece la pena.

Es importante fijarse una fecha para dejar de fumar, a ser posible en un plazo de dos semanas, en un día sin tensiones o cambios que alteren su estado de ánimo. Una vez fijado el día, no lo cambie bajo ningún pretexto.

Mientras llega la fecha elegida para dejar de fumar es importante que se prepare. Algunas de las recomendaciones son:

Ø  Comuníquelo a su familia, amigos y compañeros de trabajo.

Comunique que va a dejar de fumar y la fecha elegida. Pida a las personas de su entorno que no fumen en su presencia y si su pareja fuma anímele a dejarlo junto a usted.

Ø  Escriba su lista de motivos para dejar de fumar y los motivos por los que fuma.

Es muy importante que tenga claros los motivos por los cuales fuma y sobre todo, los motivos por los cuales quiere usted dejar de fumar.

Ø  Durante estos días no fume en lugares donde va a pasar mucho tiempo como, por ejemplo, en el trabajo o en casa. De esta manera evitará asociar situaciones y actividades diarias con el tabaco.

Ø  Analice los intentos anteriores de dejar de fumar, identificando lo que le fue útil y lo que resultó perjudicial.

Ø  Intente fumar menos.

Hasta que llegue el día de dejar de fumar, disminuya al mínimo posible el número de cigarrillos fumados al día.

Ø  Practique y aprenda a resistir/controlar el deseo de fumar.

No fume inmediatamente en cuanto le apetezca, controle el deseo de fumar unos momentos. El retraso debe ser como mínimo de un minuto y debe ir alargándolo conforme pasen los días. Las ganas urgentes de fumar no duran más de 3 a 5 minutos

Ø  Consulte con su médico de familia y su enfermera.

Están dispuestos a ayudarle aconsejándole sobre las pautas a seguir y los tratamientos farmacológicos indicados que le ayudará a dejar de fumar.

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