RAZONES
por las que el fumador fuma cada cigarrillo:
Ø Por
rutina: son los cigarrillos que se fuman de manera automática.
Ø Por
abstinencia: los fumados tras un período, más o menos, prolongado sin fumar.
Ø Para
apremiarnos: el que se fuma después de haber realizado un gran esfuerzo
Ø Para
afrontar el estrés: el que se fuma para afrontar situaciones de tensión.
Ø Por
aburrimiento: el que se fuma cuando no se tiene nada que hacer.
Ø Por
placer: el que se fuma para añadir placer al placer
Para combatir estas
razones y dejar de fumar, es necesario buscar conductas alternativas que
cumplan las mismas funciones del cigarrillo.
ACTIVIDADES
ALTERNATIVAS:
Ø Masticar
chicle y caramelos sin azúcar.
Ø Beber
zumos o agua. , ya que ayudan a eliminar la nicotina por la orina, distraen y
ayudan a controlar el apetito.
Ø Al
levantarse haga varias respiraciones profundas disfrutando del aire limpio.
Ø Respirar
grandes bocanadas de aire y expulsarlo lentamente
Ø Dormir
Ø Ducharse
o darse un baño para relajarse.
Ø Juegue
con las manos con objetos pequeños.
Ø Cambiar
el foco de atención buscando actividades distractoras:
-
Ver televisión, oír música
-
Practicar ejercicio físico
-
Limpiar la casa, cocinar
-
Llamar por teléfono
-
Hacer manualidades, hacer puzles
-
Coser,
hacer punto…
Recordar que la sensación de
abstinencia es pasajera y controlable. Que irá disminuyendo en intensidad y
espaciándose en el tiempo.
Es necesario
conocer las situaciones en las que habitualmente fumas y prever las conductas
que pondrás en marcha para no fumar cuando sientas deseos de hacerlo.
Mis
conductas alternativas son:
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