Al dejar de fumar
puede que se coja peso con más facilidad que antes, sin embargo, es una
reacción pasajera que no tiene por qué continuar en el tiempo. A pesar de que se pueda ganar un poco de
peso, los beneficios de dejar de fumar siguen siendo muchos.
Aquí le dejamos
unas recomendaciones para que la
ganancia de peso al abandonar el tabaco sea menor:
ØRealizar
una dieta equilibrada: es necesario una dieta variada que
contenga todos los grupos de alimentos. Además, la comida tendrá mejor sabor, aproveche
esta oportunidad para cambiar y mejorar su dieta.
ØDisminuir
la ingesta de calorías en 200-300 al día: al dejar el
tabaco, su metabolismo se ralentiza así que disminuya la ingesta. No debe
saltarse comidas, haga varias comidas al día (5 ó 6) de poca cantidad.
ØAumentar
el nivel de actividad física: Ayuda a reducir
peso y ansiedad.
Además de estas
recomendaciones básicas también se debe tener en cuenta los siguientes consejos:
ØModerar
el consumo de alimentos de origen animal, sobre todo las carnes grasas y los
embutidos.
Consumir
las grasas fundamentalmente de origen vegetal. El aceite de oliva es muy bueno
para la salud, mientras que las mantequillas y margarinas se deben evitar.
ØLos
dulces, helados, refrescos azucarados, etc., sólo se deben consumir de forma
ocasional, aunque al principio de la abstinencia del tabaco es recomendable
suprimirlos totalmente.
ØCuando tenga ganas de picotear entre comidas, recurra a frutas, verduras, caramelos o chicles sin azúcar.
ØSe
debe disminuir el consumo de alcohol, ya que además de proporcionar calorías,
aumenta el deseo de fumar.
ØBeba
mucha agua y zumos de fruta, en torno a unos 2’5L diarios, especialmente antes
de las comidas (unos dos vasos), ya que esto provocará sensación de saciedad.
ØNo
es conveniente ponerse a hacer régimen estricto en estos momentos, ya que hay
que concentrarse en dejar de fumar. A partir del tercer mes se puede comenzar
con una dieta si usted lo desea.
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