El día del abandono

Ha llegado el día fijado para abandonar totalmente el tabaco. Para ayudarle a sobrellevarlo aquí le dejamos consejos.

LA NOCHE ANTERIOR:

   Ø  Cree un ambiente limpio y seco. Elimine los estímulos que provoquen el deseo de fumar: tire cigarrillos y mecheros, esconda los ceniceros y las cerillas, etc.

      Ø  Repase su lista de motivos

    Ø  Organice las actividades del día procurando estar lo más ocupado posible: haga ejercicio, manualidades, practique alguna afición, etc. Rompa también con la rutina habitual, por ejemplo, desayune en un lugar diferente.

      Ø  Avise a los que le rodean de que lo vas a dejar y que ya llego el día.

EL MISMO DÍA:

   Ø  No piense en que va a dejar de fumar para siempre, piense “hoy no voy a fumar”.

       Ø   Repase la lista de motivaciones para dejar de fumar.

  Ø  Ponga en práctica las técnicas de relajación. El deseo no es eterno, pasa.

       Ø  Tenga previstas alternativas al deseo de fumar.

   Ø Beba muchos líquidos, en especial agua. Evite el consumo excesivo de excitantes como el café, el té y la coca-cola.

       Ø  Utilice adecuadamente la medicación para dejar de fumar.

       Ø  No discuta con los fumadores que intenten desanimarle.

     Ø  Repítase con frecuencia “lo estoy consiguiendo” “ya ha pasado otro día sin fumar”. 

   Ø Si el deseo persiste piense por qué quiere fumarse ese cigarrillo. Se dará cuenta que el fumarse ese cigarro no va a solucionar nada.